"Revenge Bedtime Procrastination": Ang Pagpupuyat sa Telepono Upang Singilin ang Nawalang Oras sa Araw

Maraming tao ang sumusubok na "bawiin" ang kanilang oras sa pamamagitan ng pag-scroll sa telepono hanggang madaling araw. Ngunit ang kabayaran nito ay kinukuha mula sa napakahalagang oras ng tulog.

Ang konseptong "bedtime procrastination" ay unang ipinakilala ni Dr. Floor Kroese at ng kanyang pangkat sa Utrecht University sa Netherlands noong 2014 sa journal na Frontiers in Psychology. Ang depinisyon: ang pagpapaliban sa pagtulog sa nakatakdang oras kahit walang anumang panlabas na hadlang. Ang bahaging "paghihiganti" (revenge) ay nagmula sa bansang Tsina sa ekspresyong bàofùxìng áoyè (報復性熬夜), na naglalarawan sa mga manggagawang may mahahabang oras ng trabaho na nagpupuyat nang kusa upang maramdaman ang kalayaan na ipinagkait sa kanila sa maghapon. Pinasikat ito sa buong daigdig bilang "revenge bedtime procrastination". Natuklasan ni Kroese na ang mga taong nagpapaliban ng tulog ay dumaranas ng matinding pagod at suliranin sa self-regulation. Kapag pagod na ang isip sa gabi, ang labanan sa pagitan ng pangmatagalang layunin (gumising nang masigla bukas) at panandaliang kasiyahan (isa pang video) ay halos laging pinapanalo ng panandaliang aliw, lalo na't ang disenyo ng walang katapusang feed ay walang natural na hantungan.

Isang empleyado na dumaan sa sunod-sunod na miting at presyur sa buong araw ang hihiga sa kama sa ganap na 11:30 ng gabi. Sasabihin niya sa sarili, "wala pa akong nagagawa para sa sarili ko ngayong araw", at hahawakan ang telepono. Pagtingin niya sa oras, 2:30 na ng madaling araw. Makakaramdam siya ng matinding panunumbat sa sarili kasabay ng takot sa maagang paggising.

Huwag ipagpaliban ang iyong sariling oras hanggang sa hatinggabi; maglaan ng kahit 30 minutong pahinga sa hapon para sa iyong sarili. Magtatag ng ritwal bago matulog na walang screen: maligamgam na paliligo, pagbabasa ng aklat, o pakikinig sa musika.

Sa kama sa kalaliman ng gabi, ang paglaban sa mga nakakahumaling na feed gamit ang pagod na isip ay isang labanang talo. Ang awtomatikong lock ng Limitra App Block ay kusang magsasara sa mga nakakaabalang app sa ganap na 11:00 ng gabi. Magdesisyon sa araw nang may kalinawan, at hayaan ang Limitra na mag-ingat sa iyong tulog sa gabi.