"Text Neck": Ang Pagyuko ng 60 Degrees sa Telepono ay Nagpapataw ng 27 Kilong Pasanin sa Leeg

Habang ibinababa natin ang ating ulo upang tumingin sa screen ng telepono, ang bigat na pinapasan ng mga buto sa ating leeg ay dumarami nang mabilis. Ayon sa isang computer model, ang pagyuko sa anggulong 60 degrees ay nagpapataw ng pasanin na humigit-kumulang 27 kilo sa ating leeg.

Inilathala ng spine surgeon mula sa New York na si Dr. Kenneth K. Hansraj ang kanyang mga kalkulasyon noong 2014 sa journal na Surgical Technology International. Kinalkula ni Hansraj sa pamamagitan ng computer simulation ang pwersang nararanasan ng cervical spine sa iba't ibang anggulo ng pagyuko ng ulo ng tao.

Inihalintulad ni Hansraj ang bigat na 27 kilo sa pagyuko ng 60 degrees sa pagpasan ng isang walong-taong-gulang na bata sa likod ng iyong leeg. Ayon sa kanyang pagtataya, ang isang taong nakayuko sa telepono nang 2 hanggang 4 na oras bawat araw ay nagpapalipas ng 700 hanggang 1,400 oras bawat taon sa mapanganib na pusturang ito.

Ang mga datos na ito ay kinalkula gamit ang computer model, at ipinapaalala ng mga espesyalista sa spine na ang pananakit sa totoong buhay ay naiimpluwensyahan din ng kawalan ng ehersisyo. Gayunpaman, sumasang-ayon ang karamihan ng mga doktor na ang pananatili sa parehong posisyon nang maraming oras nang walang galaw ay nagdudulot ng pamumulikat ng kalamnan, paninigas, at pananakit.

Tingnan ang mga pasahero sa tren o sa sakayan ng bus: ang mga baba nila ay halos nakalapat na sa kanilang dibdib habang nakatitig sa screen. Pagsapit ng gabi, nagrereklamo sila ng paninikip ng batok at kirot sa likod, nang hindi namamalayan kung gaano karaming oras ang ginugol nila sa baluktot na posisyong iyon.

Itaas ang telepono malapit sa lebel ng iyong mga mata sa halip na ibaba ang iyong ulo. Magbasa ng mahahabang artikulo sa tamang taas ng screen sa halip na sa telepono. Igalaw ang iyong leeg at balikat bawat 30 minuto. Ang anggulo ng pagyuko ng ulo at ang katumbas na bigat sa leeg: 0° (tuwid na tayo) = 4.5–5.5 kg; 15° = 12 kg; 30° = 18 kg; 45° = 22 kg; 60° = 27 kg.

Ang usapin ay hindi lamang ang oras na nawawala sa iyong isip, kundi maging ang baluktot na posisyong kinasadlakan ng iyong katawan sa maghapon. Sa pamamagitan ng Limitra App Block, paikliin ang mga oras na nakalubog sa harap ng screen. Itaas ang iyong ulo, pagmasdan ang paligid, at bigyan ng kinakailangang pahinga ang iyong leeg.