แบบจำลอง 'Indistractable' ของ Nir Eyal: รับมือความไม่สบายใจภายในที่ผลักดันให้เราจับมือถือ
Nir Eyal เผยว่าสิ่งรบกวนสมาธิส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากเสียงแจ้งเตือน แต่เกิดจากความพยายามที่จะหลบหนีความรู้สึกไม่สบายใจภายใน เช่น ความเบื่อหน่ายและความเหงา
Nir Eyal ผู้เขียนหนังสือ 'Indistractable' อธิบายว่าสิ่งตรงข้ามกับความวอกแวกไม่ใช่สมาธิ แต่คือ 'แรงดึงดูดสู่เป้าหมาย' (traction) ซึ่งหมายถึงการกระทำที่นำเราไปสู่สิ่งที่เราตั้งใจไว้
คนส่วนใหญ่มักโทษเสียงเตือนภายนอก แต่ผลวิจัยชี้ว่าการเสียสมาธิเกือบร้อยละ 90 เกิดจาก 'ตัวกระตุ้นภายใน' เช่น ความเบื่อหรือความกังวล สมาร์ตโฟนจึงกลายเป็นเครื่องมือหลบหนีทางอารมณ์ที่ง่ายที่สุด
Eyal แนะนำให้ใช้กฎ 10 นาทีเพื่อชะลอความอยาก และการสร้างข้อตกลงร่วมกับเพื่อนสนิทเพื่อช่วยตรวจสอบซึ่งกันและกัน
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างวินัยร่วมกับคนใกล้ชิด แอป Limitra Social ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเพื่อนผ่านรหัส UID เพื่อดูเวลาการใช้งานและขีดจำกัดแอปของกันและกันได้อย่างโปร่งใส
กำหนดขอบเขตดิจิทัลของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อชีวิตที่สงบสุข
อย่าต่อสู้กับอัลกอริทึมที่เสพติดด้วยพลังใจเพียงลำพัง เลือกเครื่องมือ Limitra ที่เหมาะกับคุณ:
Limitra App Block
ไม่มีรหัสผ่านให้หลีกเลี่ยง ไม่มีการต่อเวลา ระบบกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดบนอุปกรณ์เพื่อตัดสิ่งรบกวน