الانتباه الجزئي المستمر و"انقطاع تنفس الشاشة": نحبس أنفاسنا دون وعي أمام الأجهزة

هل تحبس أنفاسك وأنت تطالع بريدك الإلكتروني أو تكتب رسالة سريعة؟ يلاحظ الكثير من الناس أنهم يتنفسون بسطحية شديدة أو يتوقفون عن التنفس تماماً لثوانٍ معدودة أمام الشاشات؛ وهي الملاحظة الفسيولوجية التي أثارتها لأول مرة خبيرة التكنولوجيا ليندا ستون.

عملت ليندا ستون كمديرة أبحاث في شركتي آبل ومايكروسوفت خلال عقدي الثمانينيات والتسعينيات، حيث قادت فرق استكشاف العوالم الافتراضية والتواصل الاجتماعي الرقمي، وصاغت مفهومين رئيسيين لتفسير أثر التقنية على الإنسان: أولهما "الانتباه الجزئي المستمر" (Continuous Partial Attention) عام 1998، والذي يميز بين تعدد المهام الهادف لإنجاز عمل أكثر، وبين الرغبة المحمومة في عدم تفويت أي شيء، حيث يعمل الدماغ كرادار يمسح كل شيء بسطحية دون التركيز على أي فكرة بعمق، مما يخلق إنهاكاً واستنفاراً داخلياً مزمناً.

والمفهوم الثاني هو "انقطاع تنفس البريد والشاشة" (Screen & Email Apnea) الذي طرحته عام 2008 انطلاقاً من ملاحظتها لنفسها ولأكثر من 80% من الأشخاص أثناء استخدام الحواسيب، حيث يميل الأغلبية لحبس التنفس أو التنفس الصدري السطحي عند تفحص الصناديق البريدية. ورغم أن هذه الملاحظة لم تصدر ضمن دراسة إكلينيكية معملية خاضعة لمراجعة الأقران، إلا أن علماء وظائف الأعضاء يؤكدون أن كتم النفس يرتبط فورياً باستجابة القتال أو الهروب في الجهاز العصبي الودي، في حين ينشط التنفس العميق والبطيء الجهاز العصبي اللاودي (الباراسمبثاوي) المسؤول عن استرخاء الجسد وراحة القلب.

تأمل موظفاً يجلس أمام حاسوبه يقرأ الرسائل الواردة، وفجأة يجد نفسه يطلق تنهيدة عميقة لا إرادية؛ فكتفاه مشدودتان نحو أذنيه وفكه منقبض بشدة، ورغم أنه جالس على مقعده منذ ساعات، إلا أنه يشعر بإنهاك جسدي يضاهي الجري السريع لمسافات طويلة.

ولإعادة التناغم لجسدك، ابتعد عن الشاشة لمدة دقيقة كل ساعة وخذ أنفاساً بطيئة وعميقة من البطن. واعتد أخذ شهيق وزفير هادئ قبل النقر لفتح البريد الإلكتروني، وحدد مواعيد ثابتة لتفقد الرسائل لإنهاء وهم الاستنفار الدائم.

إن البقاء في حالة ترقب عصبي متصل ينهك العقل والجسد معاً. وباستخدام Limitra App Block، يمكنك جدولة فترات عمل عميق وفترات استراحة حقيقية محصنة من الإشعارات، لتمنح رئتيك وجهازك العصبي فرصة استعادة إيقاعهما الطبيعي الهادئ.