متلازمة رقبة الهاتف (Text Neck): انحناء الرأس بـ 60 درجة يحمّل الفقرات 27 كيلوغراماً

كلما أحنيت رأسك إلى الأسفل نحو شاشة هاتفك، تضاعفت الأوزان الضاغطة على فقرات عنقك بصورة هائلة؛ حيث تثبت النمذجة الميكانيكية الحيوية أن انحناء الرأس بزاوية 60 درجة يلقي بحمل ثقيل يعادل 27 كيلوغراماً على الفقرات العنقية.

نشر جراح العمود الفقري في نيويورك الدكتور كينيث ك. هانزراج حساباته الفيزيائية الحيوية عام 2014 في دورية Surgical Technology International، مستخدماً نموذجاً حاسوبياً دقيقاً لحساب حجم القوى الميكانيكية المؤثرة على العمود الفقري العنقي عند درجات انحناء مختلفة.

شبه هانزراج ثقل الـ 27 كيلوغراماً عند زاوية 60 درجة بحمل طفل في الثامنة من عمره فوق عنقك طوال فترة النظر للشاشة. وتشير حساباته إلى أن الفرد الذي يقضي من ساعتين إلى أربع ساعات يومياً بهذا الوضع الخاطئ، يراكم ما بين 700 إلى 1400 ساعة سنوياً من الضغط الميكانيكي الجائر على أوتار ورابطات الرقبة.

وتتدرج الأوزان المسلطة على العنق بحسب زاوية الانحناء كالتالي: في وضع الاستقامة الطبيعي (زاوية 0 درجة) يزن الرأس ما بين 4.5 إلى 5.5 كغم؛ وعند زاوية 15 درجة يرتفع الحمل إلى 12 كغم؛ وعند 30 درجة يصل إلى 18 كغم؛ وعند 45 درجة يقفز إلى 22 كغم؛ ليصل عند 60 درجة إلى أقصى إجهاد بوزن 27 كغم.

ورغم أن بعض الدراسات اللاحقة — مثل دراسة European Spine Journal عام 2018 — لم تجد علاقة سببية حتمية مباشرة بين وضعية العنق وآلام الرقبة لدى جميع الشباب، إلا أن إجماع أطباء العظام يؤكد أن المشكلة الأساسية تنبع من الثبات الحركي لساعات طويلة في وضع غير فسيولوجي، مما يسبب إجهاداً عضلياً وتشنجاً وتآكلاً مبكراً في الغضاريف.

تأمل ركاب المترو أو رواد المقاهي، حيث تلتصق ذقون الأغلبية بصدورهم تقريباً وأعينهم غارقة في الشاشات، ليعانوا مساءً من حرقة الأكتاف وتيبس العنق وصداع التوتر، دون أن يدركوا حجم الأطنان التي حملوها لفقراتهم خلال اليوم.

ولحماية عمودك الفقري، ارفع هاتفك دائماً ليكون في مستوى عينيك بدلاً من حني رأسك، واقرأ النصوص الطويلة على شاشات حواسيب ذات ارتفاع مدروس. وحرك رقبتك وكتفيك كل نصف ساعة، واستشر طبيباً مختصاً في حال استمرار الآلام.

إن إدمان الشاشات لا يسرق وقتك وتركيزك فحسب، بل يشوه قوام جسدك أيضاً. ومع Limitra App Block، يمكنك تقليص فترات الانغماس المتواصل لترفع رأسك وتتنفس بعمق وتمنح عنقك الراحة التي يستحقها.