Continuous Partial Attention at "Screen Apnea": Pinipigil Natin ang Hininga Habang Nakatitig sa Gadyet

Maraming tao ang hindi sinasadyang nagpipigil ng hininga o humihinga nang napakababaw habang nagbabasa ng mga email sa trabaho o nagta-type ng mensahe. Ang obserbasyong ito ay unang ipinahayag ni Linda Stone, isang dating executive sa pananaliksik sa Apple at Microsoft.

Nagtatrabaho si Linda Stone sa Apple at Microsoft noong dekada 1980 at 1990 kung saan pinamunuan niya ang mga grupo para sa human attention at social computing. Pinasikat niya ang dalawang mahalagang konsepto: 1. Continuous Partial Attention (Patuloy na Bahagyang Atensyon) noong 1998, na iba sa multitasking. Sa multitasking, ang layunin ay makatapos ng maraming gawain; sa continuous partial attention, ang layunin ay huwag may makaligtaang anuman. Ang isip ay parang radar na pahapyaw na sumusuri sa lahat ngunit walang malalim na pinagtutuunan, na nagdudulot ng patuloy na pagka-alerto at pagod; 2. Screen Apnea noong 2008, nang mapansin niyang pinipigil niya ang kanyang hininga habang nagbabasa ng email. Sa pagmamasid sa daan-daang tao, iniulat ni Stone na humigit-kumulang 80% ng mga tao ang nagpipigil ng hininga o mababaw lamang huminga sa harap ng computer. Sa biyolohiya, ang pagpigil ng hininga at mababaw na paghinga sa dibdib ay klasikong reaksyon ng sympathetic nervous system sa banta (fight or flight). Sa kabaligtaran, ang mabagal at malalim na paghinga mula sa tiyan ay nagpapagana sa parasympathetic nervous system at vagus nerve upang mapayapa ang buong katawan.

Habang nagbabasa ng sunod-sunod na mahihigpit na mensahe sa computer, bigla mong mapapansing nagpakawala ka ng isang malalim na buntong-hininga. Nakataas ang iyong balikat at mariing nakasara ang iyong panga. Dalawang oras ka pa lamang nakaupo, ngunit ang pakiramdam mo ay kasing pagod ng tumakbo sa karera.

Magpahinga ng isang minuto bawat oras: lumayo sa screen at huminga nang malalim at mabagal mula sa tiyan nang tatlong beses. Sanayin ang sarili na huminga muna bago buksan ang inbox ng mga mensahe.

Ang patuloy na pag-aalala na baka may makaligtaan ka ay nagpapadapa sa lakas ng iyong katawan at isipan. Sa pamamagitan ng Limitra App Block, magtakda ng malilinaw na oras ng malalimang trabaho at totoong pahinga, upang ang iyong paghinga at katawan ay makabalik sa natural at payapang ritmo nito.