Attenzione parziale continua e «apnea da schermo»: perché tratteniamo inconsciamente il respiro davanti ai dispositivi?

Moltissime persone trattengono involontariamente il respiro o respirano in modo estremamente corto e superficiale mentre leggono la posta elettronica o digitano messaggi. La prima a documentare questa singolare reazione corporea è stata Linda Stone, già dirigente in Apple e Microsoft.

Nel corso degli anni '80 e '90, Linda Stone ha diretto programmi innovativi dedicati agli ambienti virtuali e all'elaborazione sociale delle informazioni. Ha formulato due nozioni divenute pietre miliari nello studio del nostro rapporto con la tecnologia: 1. Attenzione parziale continua (Continuous Partial Attention): coniata nel 1998, differisce sostanzialmente dal multitasking. Se il multitasking punta a svolgere più azioni per risparmiare tempo, l'attenzione parziale continua nasce dall'angoscia di perdersi qualcosa. La mente scansiona costantemente l'orizzonte come un radar periferico, senza mai concentrarsi appieno su alcunché. Se nell'immediato genera una sensazione effimera di iper-vigilanza, alla lunga produce un profondo sfinimento nervoso. 2. Apnea da email e da schermo: nel 2008, accorgendosi di trattenere il fiato davanti alla propria casella postale, Stone condusse osservazioni sistematiche su soggetti impegnati al computer. Dalle sue rilevazioni emerse che circa l'80% delle persone monitorate tratteneva il respiro o respirava a stento davanti a uno schermo acceso. Pur trattandosi di rilevazioni sul campo e non di una sperimentazione a doppio cieco, la correlazione fisiologica è limpida: la respirazione bloccata o toracica attiva il sistema nervoso simpatico, inducendo nell'organismo lo stato di allerta tipico della fuga o del combattimento. Al contrario, un respiro profondo e diaframmatico stimola il nervo vago, attivando la risposta calmante del sistema parasimpatico.

Siete seduti alla scrivania davanti a una casella di posta colma di richieste quando improvvisamente emettete un sospiro profondo e affannoso. Le spalle sono sollevate verso le orecchie, i muscoli facciali serrati. Siete rimasti fermi su una sedia per due ore, eppure vi sentite spossati come dopo una corsa faticosa.

A ogni ora esatta, allontanatevi dallo schermo per un minuto ed eseguite quattro respiri lenti e profondi con la pancia. Prima di aprire il programma di posta, compite un'inspirazione rilassata per instaurare una nuova abitudine corporea. Stabilite intervalli fissi per il controllo delle comunicazioni per allentare l'ansia di dover rispondere all'istante a qualsiasi cosa.

Questa costante tensione nell'attesa del prossimo stimolo consuma corpo e mente. Con Limitra App Block, create finestre protette di lavoro profondo e momenti di pausa totale. Disconnettendovi davvero dagli stimoli digitali, anche il vostro respiro potrà ritrovare la sua armonia naturale.