Eksperimen Universitas Pennsylvania: Membatasi Media Sosial 30 Menit Sehari Meredakan Kesepian Secara Nyata

Anda mungkin tidak perlu menghapus semua akun media sosial Anda secara permanen. Menjalankan batas 10 menit per platform setiap hari (total 30 menit sehari) terbukti mampu mengurangi rasa sepi dan gejala depresi secara nyata dalam tiga minggu.

Sebagian besar penelitian yang menghubungkan media sosial dengan kesehatan mental bersifat korelasional, artinya hanya menunjukkan bahwa dua hal terjadi bersamaan tanpa membuktikan mana yang menyebabkan mana. Riset yang dilakukan di Universitas Pennsylvania (UPenn) ini merupakan salah satu uji coba terkontrol acak pertama yang menguji hubungan sebab-akibat secara eksperimental.

Psikolog Dr. Melissa G. Hunt dan timnya di UPenn mempublikasikan temuan mereka pada tahun 2018 di Journal of Social and Clinical Psychology dengan judul "No More FOMO". Sebanyak 143 mahasiswa sarjana berpartisipasi dalam riset ini. Pada minggu pertama, penggunaan harian normal mereka dicatat. Kemudian, mereka dibagi secara acak ke dalam dua kelompok: 1. Kelompok kontrol menggunakan media sosial seperti biasa; 2. Kelompok eksperimen dibatasi menggunakan Facebook, Instagram, dan Snapchat maksimal 10 menit per platform per hari (total 30 menit sehari). Durasi pemakaian dipantau secara objektif melalui tangkapan layar berkala dari menu baterai dan pencatat layar ponsel selama 21 hari.

Pada kelompok yang dibatasi 30 menit, skor kesepian dan gejala depresi menurun secara signifikan dibandingkan kelompok kontrol. Penurunan ini tampak paling mencolok pada peserta yang memulai penelitian dengan tingkat depresi yang lebih tinggi. Pada kedua kelompok, tingkat kecemasan dan sindrom FOMO (ketakutan tertinggal kabar) juga menurun, yang menurut peneliti disebabkan oleh meningkatnya kesadaran saat memantau waktu layar sendiri.

Kesimpulan Dr. Hunt sangat lugas: mengurangi waktu melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna di layar kaca secara otomatis mengurangi dorongan meremehkan kehidupan kita sendiri.

Bayangkan seseorang yang biasanya menghabiskan tiga jam sehari memandangi foto liburan orang lain, kini memangkasnya menjadi 30 menit saja. Sisa waktu dua setengah jam ia gunakan untuk berjalan santai di taman atau berkumpul dengan sahabat nyata, sehingga perbandingan sosial yang meracuni pikiran pun lenyap.

Ukur durasi penggunaan media sosial Anda yang sebenarnya selama sepekan untuk mengevaluasi kebiasaan. Tentukan batas harian maksimal 30 menit untuk tiga aplikasi teratas yang paling menyita waktu, dan jadikan media sosial sebagai aktivitas terjadwal bukan pengisi waktu luang otomatis.

Eksperimen ini menunjukkan bahwa pembatasan moderat sangatlah berdaya guna. Namun keluar dari aplikasi secara sukarela tepat pada menit ke-30 adalah hal yang sangat berat bagi kebanyakan orang. Limitra App Block melacak kuota harian Anda dan secara otomatis mengunci aplikasi begitu waktu 30 menit tercapai, melindungi ketenangan mental Anda secara konsisten.