Pennsylvania Üniversitesi Deneyi: Sosyal Medyayı Günde 30 Dakikaya İndirmek Yalnızlığı Belirgin Şekilde Azaltıyor

Sosyal medyayı tamamen silmek gerekmiyor olabilir. Üç hafta boyunca platform başına günde 10 dakika sınırına uyan öğrencilerde yalnızlık ve depresif belirtiler belirgin biçimde azaldı.

Sosyal medya ile ruh sağlığı arasındaki araştırmaların çoğu korelasyonel; yani iki şeyin birlikte görüldüğünü gösteriyor, hangisinin diğerine yol açtığını değil. Bu çalışma ise kişileri rastgele gruplara ayırarak neden-sonuç ilişkisini deneysel olarak test eden ilk çalışmalardan biri.

Pennsylvania Üniversitesi'nden psikolog Dr. Melissa G. Hunt ve ekibi, sonuçları 2018'de Journal of Social and Clinical Psychology dergisinde yayımladı. Makalenin başlığı "No More FOMO" (Artık FOMO Yok) idi. Çalışmaya 143 lisans öğrencisi katıldı. Öğrenciler önce bir hafta boyunca normal kullanımlarını kaydetti. Ardından rastgele iki gruba ayrıldılar: 1. Kontrol grubu sosyal medyayı her zamanki gibi kullandı. 2. Deney grubu Facebook, Instagram ve Snapchat'i platform başına günde 10 dakika, toplamda 30 dakika ile sınırladı. Kullanım süresi, telefonların kendi pil ve kullanım kayıtlarından alınan ekran görüntüleriyle nesnel olarak takip edildi. Deney üç hafta sürdü.

Sınırlı grupta yalnızlık ve depresif belirtiler kontrol grubuna göre anlamlı ölçüde azaldı. Bu azalma, çalışmaya daha yüksek depresif belirtilerle başlayanlarda özellikle belirgindi. Her iki grupta da kaygı ve FOMO (bir şeyleri kaçırma korkusu) azaldı. Araştırmacılar bunu, kullanımı izlemenin kendisinin farkındalık yaratmasına bağladı. Hunt'ın yorumu basitti: Başkalarının kusursuz görünen hayatlarına daha az bakmak, kendi hayatını küçümseme hissini de azaltıyor.

Katılımcılar tek bir üniversiteden, yalnızca iPhone kullanan öğrencilerdi ve deney üç hafta sürdü. Ölçülen şey klinik tanı değil, depresif belirti düzeyiydi. Sonuçlar umut verici, ama farklı yaş gruplarında ve daha uzun sürelerde tekrar edilmesi gerekiyor.

Günde üç saatini başkalarının tatil fotoğraflarını izleyerek geçiren biri, bu süreyi yarım saate indiriyor. Arta kalan iki buçuk saatte yürüyüşe çıkıyor ya da bir arkadaşıyla buluşuyor. Bir süre sonra kendi hayatını başkalarının vitrinleriyle kıyaslamayı daha az yaptığını fark ediyor.

Önce bir hafta boyunca gerçek kullanım sürenizi ölçün; tahmininizle karşılaştırın. En çok zaman aldığınız üç platform için günlük süre sınırı belirleyin. Sosyal medyayı "boş anların doldurucusu" olmaktan çıkarıp günün belirli saatlerine yerleştirin.

Sosyal medyayı tamamen silmek zorunda değilsiniz; bu deney sınırlamanın da işe yarayabildiğini gösteriyor. Ancak 30. dakikada kendi kendine çıkış yapmak çoğu insan için zordur. Limitra App Block kotanızı takip eder ve süre dolduğunda uygulamayı kilitler.