Eksperimento ng University of Pennsylvania: Ang Paglilimita sa Social Media ng 30 Minuto Bawat Araw ay Nagpapababa ng Kalungkutan

Hindi mo kailangang burahin nang tuluyan ang lahat ng iyong social media account. Sa loob ng tatlong linggo, ang mga mag-aaral na sumunod sa limitasyon na 10 minuto bawat platform sa isang araw ay nagpakita ng malaking pagbaba sa kalungkutan at mga sintomas ng depresyon.

Karamihan sa mga pananaliksik sa social media at mental health ay correlational lamang, na nagpapakita na ang dalawang bagay ay magkasabay ngunit hindi nagpapatunay kung alin ang sanhi. Ang pag-aaral na ito sa University of Pennsylvania ay isa sa mga unang controlled trial na sumuri sa sanhi at bunga sa pamamagitan ng random na pagpapangkat.

Inilathala ni Dr. Melissa G. Hunt at ng kanyang pangkat sa UPenn ang mga resulta noong 2018 sa Journal of Social and Clinical Psychology sa ilalim ng pamagat na "No More FOMO". May 143 mag-aaral sa kolehiyo ang lumahok. Sa unang linggo, itinala ang kanilang karaniwang paggamit. Pagkatapos, hinati sila sa dalawang grupo: 1. Ang control group ay nagpatuloy sa karaniwang paggamit; 2. Ang eksperimentong grupo ay nilimitahan ang Facebook, Instagram, at Snapchat sa 10 minuto bawat platform bawat araw (kabuuang 30 minuto). Sinubaybayan ang oras sa pamamagitan ng mga screenshot ng battery at screen time tracking ng kanilang mga telepono sa loob ng 21 araw.

Sa limitadong grupo, kapansin-pansing bumaba ang kalungkutan at mga sintomas ng depresyon kumpara sa control group. Ang pagbabang ito ay lalong naging malinaw sa mga kalahok na nagsimula sa pag-aaral na may mas matinding kalungkutan. Sa parehong grupo, nabawasan din ang pagkabalisa at takot na mahuli sa balita (FOMO), na iniugnay ng mga mananaliksik sa kamalayan ng pagsubaybay sa sariling oras.

Napakalinaw ng paliwanag ni Dr. Hunt: ang pagbabawas ng oras sa pagtingin sa tila perpektong buhay ng ibang tao ay nagpapababa ng tendensiyang maliitin ang sarili nating buhay.

Isang taong gumugugol ng tatlong oras bawat araw sa pagtingin sa mga litrato ng bakasyon ng iba ang magbabawas nito sa kalahating oras lamang. Ang natitirang dalawa at kalahating oras ay magagamit niya sa paglalakad o pakikipagkita sa tunay na kaibigan, kaya nawawala ang lason ng paghahambing.

Itala ang iyong tunay na oras ng paggamit ng social media sa loob ng isang linggo. Magtakda ng mahigpit na limitasyon na 30 minuto para sa tatlong app na pinakakinakain ang iyong oras, at gawing nakatakdang gawain ang social media sa halip na pansalo sa bawat bakanteng segundo.

Ipinapakita ng pag-aaral na ang pagtatakda ng limitasyon ay napakaepektibo. Ngunit ang kusang paglabas sa app sa ika-30 minuto ay napakahirap para sa karamihan. Sinusubaybayan ng Limitra App Block ang iyong oras at awtomatikong ila-lock ang app kapag naubos na ang 30 minuto, upang mapangalagaan ang iyong kapayapaan.