"Text Neck" (Leher SMS): Menunduk 60 Derajat ke Ponsel Membebani Leher Setara Bobot 27 Kilogram

Semakin kita menundukkan kepala ke arah layar ponsel pintar, beban tarikan gravitasi yang ditanggung oleh ruas tulang leher meningkat secara berlipat ganda. Berdasarkan simulasi biomekanik komputer, sudut kemiringan kepala 60 derajat memberikan beban kompresi seberat sekitar 27 kilogram pada tulang leher.

Ahli bedah tulang belakang asal New York, Dr. Kenneth K. Hansraj, mempublikasikan perhitungannya pada tahun 2014 di jurnal Surgical Technology International. Hansraj memodelkan gaya biomekanik yang dialami ruas tulang belakang servikal pada berbagai tingkat kemiringan kepala manusia.

Hansraj mengibaratkan beban 27 kg pada kemiringan 60 derajat laksana memanggul seorang anak berusia delapan tahun di atas tengkuk sepanjang hari. Menurut kalkulasinya, seseorang yang menatap layar ponsel selama 2 hingga 4 jam sehari dengan postur menunduk ini mengakumulasi antara 700 hingga 1.400 jam tekanan leher ekstrem setiap tahunnya.

Nilai-nilai ini dihitung melalui model komputer, dan para pakar ortopedi mengingatkan bahwa nyeri leher dalam kehidupan nyata juga dipengaruhi oleh gaya hidup kurang gerak. Namun demikian, para ahli sepakat bahwa mempertahankan postur kaku yang sama selama berjam-jam tanpa bergerak menimbulkan kelelahan jaringan miofasial, spasme otot, dan ketegangan kronis yang menyiksa.

Lihatlah para penumpang di gerbong kereta bawah tanah atau di halte bus: dagu mereka nyaris menempel rapat di dada demi menatap layar. Saat malam tiba, mereka mengeluhkan leher kaku dan pundak yang terasa panas terbakar, tanpa menyadari berapa ratus jam mereka membiarkan tulang leher tertunduk dalam sudut yang salah.

Angkatlah ponsel sejajar dengan pandangan mata alih-alih menundukkan dagu Anda ke bawah. Lakukan peregangan leher dan putaran bahu ringan setiap 30 menit sekali. Sudut kemiringan kepala dan beban perkiraan pada leher: 0° (tegak lurus) = 4,5–5,5 kg; 15° = 12 kg; 30° = 18 kg; 45° = 22 kg; 60° = 27 kg.

Persoalannya bukan sekadar waktu yang terbuang dari pikiran Anda, melainkan juga postur salah yang mengunci tubuh Anda sepanjang hari. Bersama Limitra App Block, perpendek durasi menunduk di depan layar. Tegakkan kepala, pandanglah lingkungan sekitar Anda, dan berikan jeda istirahat yang sangat dibutuhkan oleh tulang leher Anda.