กลุ่มอาการ "Text Neck": การก้มมองหน้าจอ 60 องศาเพิ่มภาระน้ำหนักกดทับกระดูกคอถึง 27 กิโลกรัม

ยิ่งคุณก้มศีรษะไปข้างหน้าเพื่อมองหน้าจอโทรศัพท์มากเท่าใด แรงกดทับที่กระทำต่อกระดูกสันหลังส่วนคอก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ จากแบบจำลองทางคอมพิวเตอร์พบว่า การก้มคอทำมุม 60 องศาจะสร้างภาระน้ำหนักกดทับกระดูกคอสูงถึงประมาณ 27 กิโลกรัม

นพ. Kenneth K. Hansraj ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังในนิวยอร์ก ได้ตีพิมพ์ผลการคำนวณในปี 2014 ในวารสาร Surgical Technology International โดยใช้แบบจำลองคอมพิวเตอร์เพื่อประเมินแรงกดทับที่กระทำต่อกระดูกสันหลังส่วนคอที่มุมก้มต่างๆ ของศีรษะ

Hansraj เปรียบเทียบแรงกดทับ 27 กิโลกรัมที่มุม 60 องศาว่าเทียบเท่ากับการแบกเด็กอายุ 8 ขวบไว้บนคอของคุณตลอดเวลาที่ก้มมองโทรศัพท์ จากการคำนวณ ผู้ที่ก้มมองหน้าจอวันละ 2–4 ชั่วโมง จะสะสมชั่วโมงที่กระดูกคอต้องรับภาระหนักนี้ถึง 700 ถึง 1,400 ชั่วโมงต่อปี

ภาระน้ำหนักที่กระดูกคอต้องแบกรับตามมุมก้มของศีรษะมีดังนี้: มุม 0 องศา (ท่าตรงตามธรรมชาติ) รับน้ำหนัก 4.5–5.5 กิโลกรัม, มุม 15 องศา รับน้ำหนัก 12 กิโลกรัม, มุม 30 องศา รับน้ำหนัก 18 กิโลกรัม, มุม 45 องศา รับน้ำหนัก 22 กิโลกรัม, และที่มุม 60 องศา รับน้ำหนักสูงถึง 27 กิโลกรัม

แม้ว่างานวิจัยในเวลาต่อมา เช่น การศึกษาใน European Spine Journal ในปี 2018 จะระบุว่าอาการปวดคอในคนหนุ่มสาวอาจไม่ได้เกิดจากมุมก้มเพียงอย่างเดียว แต่นักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า ปัญหาสำคัญคือการอยู่นิ่งในท่าเดิมที่ผิดสรีระเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อล้าและเกิดการอักเสบเรื้อรัง

ลองมองดูผู้โดยสารในรถไฟฟ้าหรือตามร้านกาแฟที่คางแทบจะชิดกับหน้าอกขณะจ้องมองโทรศัพท์ พอตกค่ำพวกเขามักบ่นว่าปวดเมื่อยต้นคอและบ่าสะบักตึงเปรี๊ยะ โดยไม่ได้ตระหนักเลยว่าตนเองใช้เวลากี่ชั่วโมงในท่านั้นตลอดทั้งวัน

เพื่อปกป้องกระดูกสันหลัง ให้ยกโทรศัพท์ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตาแทนการก้มคอ อ่านเอกสารยาวๆ บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่มีความสูงเหมาะสม ขยับคอและเปลี่ยนอิริยาบถทุกครึ่งชั่วโมง และหากมีอาการปวดรุนแรงต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

การติดหน้าจอไม่เพียงแต่ขโมยเวลาและสมาธิของคุณ แต่ยังทำลายโครงสร้างร่างกายอีกด้วย Limitra App Block ช่วยจำกัดชั่วโมงการก้มหน้าจมอยู่กับหน้าจอ ช่วยเตือนให้คุณเงยหน้าขึ้นมา พักสายตา และให้กระดูกคอของคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม