„Text Neck“: Wie eine 60-Grad-Neigung des Kopfes 27 Kilogramm Last auf die Halswirbelsäule legt

Je weiter wir den Kopf über das Smartphone beugen, desto dramatischer vervielfacht sich die Last auf unsere Halswirbelsäule. Laut einem anerkannten Computermodell erzeugt eine Neigung von 60 Grad eine Krafteinwirkung von rund 27 Kilogramm auf den Nacken.

Dr. Kenneth K. Hansraj, renommierter Wirbelsäulenchirurg in New York, veröffentlichte seine biomechanischen Berechnungen 2014 im Fachjournal Surgical Technology International. Hansraj berechnete mittels Modellierung die physikalischen Kräfte, die bei unterschiedlichen Neigungswinkeln des Schädels auf die Wirbel einwirken.

Hansraj veranschaulichte die Belastung bei 60 Grad mit einem eindrücklichen Vergleich: Es fühlt sich an, als würde man ein achtjähriges Kind auf den Schultern tragen. Wenn jemand pro Tag zwei bis vier Stunden in dieser gekrümmten Haltung auf sein Smartphone blickt, summiert sich das auf 700 bis 1.400 Stunden extremer Fehlbelastung pro Jahr.

Diese Werte entstammen einer Modellrechnung und keinen lebenden Drucksonden. Zudem wird in der Orthopädie debattiert, ob die Vorwärtsneigung allein zwingend dauerhafte Schäden verursacht: Eine Studie im European Spine Journal (2018) fand bei jungen Erwachsenen keinen statistisch zwingenden Zusammenhang zwischen der „Text Neck“-Haltung und Schmerzepisoden. Die meisten Ergonomen sind sich jedoch einig: Das eigentliche Gift ist die starre, stundenlose Bewegungslosigkeit in derselben verkrampften Haltung, die zu Muskelermüdung, myofaszialen Triggerpunkten und Verspannungen führt.

In der U-Bahn oder im Café sieht man reihenweise Menschen, deren Kinn fast das Brustbein berührt. Am Abend klagen sie über brennende Schultern, steife Nacken und Spannungskopfschmerzen – ohne zu ahnen, wie viele Stunden sie in dieser gebeugten Haltung verharrten.

Heben Sie das Telefon auf Augenhöhe an, anstatt den Kopf nach unten zu senken. Lesen Sie längere Texte lieber an einem ergonomisch ausgerichteten PC-Bildschirm. Lockern Sie alle 30 Minuten Schultern und Nacken durch sanfte Kreisbewegungen. Bei anhaltenden, starken Schmerzen suchen Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Lasten nach Neigungswinkel: 0° (aufrecht): 4,5–5,5 kg; 15°: 12 kg; 30°: 18 kg; 45°: 22 kg; 60°: 27 kg.

Es geht nicht nur um Ihre Zeit, sondern um Ihre körperliche Gesundheit. Verkürzen Sie mit Limitra App Block die Stunden, in denen Sie mit gebeugtem Kopf am Display kleben: Heben Sie den Kopf, atmen Sie durch und entlasten Sie Ihre Wirbelsäule.