«Text Neck»: inclinare la testa di 60 gradi sullo smartphone carica il collo con una forza di 27 kg

Più chiniamo la testa in avanti per consultare lo smartphone, più il carico gravitazionale gravante sulla colonna cervicale si moltiplica. In base a un autorevole modello matematico, un'inclinazione di 60 gradi sottopone il collo a una pressione meccanica di circa 27 chilogrammi.

Il dottor Kenneth K. Hansraj, chirurgo vertebrale a New York, ha dato alle stampe i propri calcoli biomeccanici nel 2014 sulla rivista Surgical Technology International. Ha calcolato con accuratezza vettoriale le sollecitazioni esercitate sulle vertebre cervicali al variare dell'angolo di flessione del capo.

Hansraj ha spiegato il fenomeno con un'immagine immediata: piegare la testa a 60 gradi equivale a portare sulle spalle il peso di un bambino di otto anni. Calcolando che un utente trascorre in media dalle due alle quattro ore quotidiane con lo sguardo rivolto al cellulare, il rachide subisce questa compressione esagerata per 700-1.400 ore all'anno.

Queste cifre scaturiscono da un modello computazionale e non da rilevazioni pressorie dirette in vivo. Inoltre, nel mondo medico si discute se la flessione comporti di per sé danni strutturali irreversibili: nel 2018, uno studio sull'European Spine Journal non ha riscontrato correlazioni dirette tra l'angolo di postura del «text neck» e il dolore cervicale nei giovani adulti. La maggioranza degli esperti concorda invece nell'individuare il vero pericolo nella prolungata immobilità statica nella medesima posizione innaturale, che genera rigidità muscolare, ischemia tissutale e contratture dolorose.

Sui mezzi pubblici o al bar si incontrano innumerevoli persone con il mento quasi a contatto con lo sterno. A fine giornata lamentano spalle contratte, bruciore interscapolare e cefalee tensive, senza rendersi conto di aver trascorso ore e ore piegate sul display.

Sollevate lo smartphone portandolo all'altezza degli occhi anziché piegare la testa verso il basso. Riservate le letture prolungate a un monitor per computer regolato all'altezza corretta. Ogni mezz'ora distendete il collo, muovete le spalle con lente rotazioni e variate posizione. Se avvertite dolori acuti o continui, consultate un medico o un fisioterapista. Carichi stimati in base all'angolo: 0° (postura eretta): 4,5-5,5 kg; 15°: 12 kg; 30°: 18 kg; 45°: 22 kg; 60°: 27 kg.

La gestione degli schermi non riguarda soltanto il tempo mentale, ma anche l'integrità del vostro corpo. Con Limitra App Block, riducete le ore trascorse a capo chino sulle applicazioni: sollevate lo sguardo, osservate il mondo intorno a voi e date una pausa vitale alla vostra colonna vertebrale.