Yalnızlık Salgını: Sosyal Kopukluk Günde 15 Sigara İçmek Kadar Erken Ölüm Riski Taşıyor

kıyaslanabilir düzeyde artırıyor. Bu sonuca, yaklaşık 300 bin kişiyi kapsayan bir meta-analiz ulaştı.

Brigham Young Üniversitesi'nden Prof. Dr. Julianne Holt-Lunstad ve ekibi, 2010'da PLOS Medicine dergisinde çok sık alıntılanan bir meta-analiz yayımladı. Çalışma 148 araştırmayı ve toplam 308.849 katılımcıyı bir araya getirdi. Katılımcılar ortalama 7,5 yıl boyunca takip edilmişti.

Güçlü sosyal ilişkileri olanların takip süresince hayatta kalma olasılığı yaklaşık %50 daha yüksekti. Zayıf sosyal bağların etkisi sigara ve alkolün etkisiyle kıyaslanabilir düzeydeydi. Bu etki fiziksel hareketsizlik ve obezitenin etkisinden daha büyüktü. Aynı ekip 2015'te Perspectives on Psychological Science dergisinde ikinci bir meta-analiz yayımladı. Buna göre kendini yalnız hissetmek erken ölüm olasılığını %26, sosyal izolasyon %29, tek başına yaşamak ise %32 artırıyor. 2023'te ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy, yalnızlığı bir halk sağlığı sorunu ilan eden bir danışma raporu yayımladı. Raporda sosyal kopukluğun ölüm riski üzerindeki etkisi, günde 15 sigaraya kadar içmenin etkisine benzetildi. Gençler neden bu kadar yalnız? Birkaç büyük anket, gençlerin en yalnız grup olduğunu gösteriyor. Cigna'nın 2018'de 20 bini aşkın ABD'li yetişkinle yaptığı ankette en yüksek yalnızlık puanı Z kuşağındaydı. Harvard'ın Making Caring Common projesinin 2021 raporunda ise 18–25 yaş arası gençlerin %61'i ciddi yalnızlık yaşadığını bildirdi. Sosyal medyanın bu tablodaki payı hâlâ tartışılıyor ve tek başına bir neden olarak görülmemeli. Yine de deneysel çalışmalar, sosyal medya süresini azaltmanın yalnızlık hissini düşürebildiğini gösteriyor (bkz. 14. madde). Beğeniler ve yorumlar bağlantı hissi verir; ama ses tonu, göz teması ve fiziksel yakınlığın yerini tutmaz.

Cuma akşamı, odasında yatakta Instagram kaydıran bir genç. Ekranda herkes bir yerlerde eğleniyor, gülüyor. Saatlerce bakar; ekranı kapattığında odadaki sessizlik, dışarıda kalmışlık hissiyle birlikte çöker.

Haftada en az bir kez, bir arkadaşınızla yüz yüze buluşmayı sabit bir plan hâline getirin. Bir gönderiyi beğenmek yerine o kişiyi arayın ya da sesli mesaj gönderin. Ortak bir hobi, kurs ya da gönüllülük grubu gibi düzenli tekrar eden sosyal ortamlar arayın.

Sosyal medya bağlantı hissi verir, ama çoğu zaman bizi dijital vitrinlerin önünde yalnız bırakır. Limitra Social, dijital detoksu tek başına çekilen bir ceza olmaktan çıkarır. Gerçek arkadaşlarınızla ortak kilit başlatın; ekrandan çıkıp yüz yüze buluşmanın tadını birlikte çıkarın.