Matthew Walker กับสถาปัตยกรรมการนอนหลับ: เหตุใดหน้าจอดึกจึงกดการนอนหลับช่วง REM

ดร. Matthew Walker ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับแห่ง UC Berkeley ได้แสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพ โดยหลอกสมองว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินหยุดชะงัก

งานวิจัยเน้นย้ำว่าการใช้หน้าจอดึกส่งผลให้การนอนหลับช่วงหลับฝัน (REM sleep) ลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่สมองใช้ในการบำบัดอารมณ์และประมวลผลความทรงจำ

การนอนหลับหลังจากการเลื่อนหน้าจอดึกดื่นจะทำให้เกิดภาวะเฉื่อยชาทางสมองเมื่อตื่นนอน ส่งผลเสียต่อสมาธิและการควบคุมอารมณ์ในวันรุ่งขึ้นอย่างชัดเจน

เพื่อปกป้องช่วงเวลาพักผ่อนจากการเลื่อนดูหน้าจออย่างควบคุมไม่ได้ แอป Limitra App Block มีฟังก์ชันการตั้งค่าจำกัดตามช่วงเวลา (เช่น 22:30 ถึง 07:00 น.) ซึ่งจะระงับการเข้าถึงแอปบันเทิงที่เลือกไว้ตลอดทั้งคืน