Matthew Walker sa Sleep Architecture: Bakit Pinipigilan ng Screen sa Gabi ang REM Sleep
Ipinakita ng neuroscientist na si Dr. Matthew Walker na ang paggamit ng screen bago matulog ay nagpapaantala sa melatonin nang hanggang tatlong oras at sumisira sa mahalagang REM sleep.
Napatunayan ni Dr. Matthew Walker ng UC Berkeley na ang blue light mula sa mga smartphone bago matulog ay nililinlang ang suprachiasmatic nucleus ng utak upang isiping araw pa, dahilan upang mapigilan ang paglabas ng melatonin.
Ipinakikita ng kanyang pananaliksik na bukod sa pagkaantala ng pagtulog, labis na nababawasan ang Rapid Eye Movement (REM) sleep kung saan pinoproseso ng utak ang mga emosyon at pinatatatag ang memorya.
Ang paggising matapos ang pagpupuyat sa screen ay nagdudulot ng matinding sleep inertia at pagiging magagalitin kinabukasan dahil sa nagulong sleep cycles.
Upang protektahan ang katahimikan ng gabi laban sa compulsive scrolling, nag-aalok ang Limitra App Block ng kakayahang magtakda ng schedule-based restriction (tulad ng 22:30 hanggang 07:00) na pansamantalang humaharang sa mga piniling app magdamag.
Pamahalaan ang Iyong Mga Hangganan sa Screen Ngayon
Huwag labanan ang mga addictive algorithm gamit lang ang willpower. Piliin ang Limitra tool para sa iyo:
Limitra App Block
Walang password na pwedeng lusutan, walang snooze. Mahigpit na on-device rules engine para sa Android.