ماثيو ووكر وهندسة النوم: لماذا يؤدي استخدام الشاشات ليلاً إلى كبت نوم حركات العين السريعة (REM)؟
تكشف أبحاث عالم الأعصاب ماثيو ووكر في جامعة بيركلي أن التعرض للشاشات قبل النوم يؤخر إفراز الميلاتونين لثلاث ساعات ويحرم الدماغ من مرحلة نوم REM العلاجية.
أثبت الدكتور ماثيو ووكر، أستاذ علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في بيركلي، التأثير السلبي لضوء شاشات الهواتف على الساعة البيولوجية للجسم. إذ تفهم النواة فوق التصالبية الضوء الأزرق المنبعث على أنه ضوء نهار ساطع، مما يوقف إفراز هرمون الميلاتونين لساعات.
تؤكد الأبحاث السريرية أن الضرر الأكبر يتمثل في تراجع نوم حركات العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي يقوم خلالها الدماغ بإعادة معالجة المشاعر الصعبة وتفريغ شحنات القلق وتثبيت الذكريات.
الاستيقاظ بعد سهرة طويلة أمام الشاشات يترافق غالباً مع خمول ذهني وصعوبة في التركيز نتيجة تشوه البنية الطبيعية لدورات النوم.
ولحماية الساعات المخصصة للراحة من التصفح الليلي القهري، يوفر تطبيق Limitra App Block ميزة حظر التطبيقات بناءً على نافذة زمنية محددة (مثل 22:30 إلى 07:00) لإغلاق الوصول إلى التطبيقات المختارة طوال الليل.
ارسم حدودك الرقمية بنفسك اليوم لحياة أكثر هدوءاً
لا تقاوم الخوارزميات بقوة الإرادة وحدها. اختر الأداة المناسبة لأسلوب تركيزك:
Limitra App Block
بدون كلمات سر يمكن تجاوزها، وبدون تمديد للوقت. محرك قواعد صارم على جهازك لقفل التطبيقات فوراً.